혈압 낮추는 법 혈안 측정 값에 따라 다르게 해야합니다.
혈압 낮추는 운동, 혈압 낮추는 음식 등등 다양한 방법이 있지만, 높은 혈압 즉 고혈압 단계에 이미 들어선 분들이라면 여유있게 할 수 없습니다.
혈압 정상 수치와 단계에 대한 표 아래 있습니다.
다양한 혈압 내리는 방법 이 있지만, 고혈압 단계에 진입했다면 병원에서 혈압 전문의와 상담해서 진행을 해야됩니다.
여러번 혈압을 측정해도 고혈압 이상이라면 혈압 약 복용하면서 기본적인 혈압 낮추는 법 을 진행해야 합니다.
혈압은 혈관 관련 만병의 근원이니 고혈압 단계에 들어섰다면 꼭 고혈압 전문 병원이나 대학병원에서 상담 받으시기 바랍니다.
혈압 낮추는 법 1. 매일 2-30분씩 유산소 운동을 한다.
심장에서 힘차게 혈관으로 피를 뿜어내어 혈관에 쌓이는 찌꺼기를 조금씩 청소 시켜야 합니다.
유산소 운동을 매일 2-30분씩 꼭 해주시기 바랍니다.
혈압 낮추는 법 2. 혈압에 도움이 되는 음식을 섭취한다.
불포화 지방산이 들어간 음식을 섭취해서 나쁜 콜레스테롤을 밀어내야 합니다.
칼륨이 많이 들어간 음식을 섭취해서 나트륨을 배출 시켜야 합니다.
항산화 물질이 포함된 음식은 혈관을 젋게 유지시키는데 도움이 됩니다.
하지만 혈압에 좋은 음식을 알아서 챙겨먹기가 힘이 듭니다. 혼자사는 사람은 더욱 그렇겠죠?
그래서 요즘은 식단 관리를 해서 도시락으로 보내주는 서비스 또는 비트 즙 같은 제품도 각광을 받고 있습니다.
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혈압 낮추는 법 3. 카페인, 알콜, 흡연을 줄인다.
니코틴 과 카페인 성분은 혈관을 수축 시킵니다. 그러므로 혈압이 더 높아지게 됩니다.
알콜은 알콜과 함께 고지방 안주를 같이 먹게 되므로 혈관 건강에 해를 끼칩니다.
혈압 낮추는 법 4. 스트레스 금지
스트레스는 혈압의 가장 큰 원인 중 하나입니다.
편안한 마음을 가지려고 노력을 해야하며, 필요하다면 명상이나 요가도 혈압을 낮추는데 큰 도움이 된다고 합니다.
다시 말씀드리지만, 혈압은 만병의 근원이니 고혈압 이상 혈압이 지속적으로 체크가 되신다면 혈압 전문 병원을 꼭 내원해서 전문의와 상담을 하시는 것을 권장합니다.
지금까지 혈압 낮추는법에 대해서 말씀드렸습니다.